Thuis trainen met de Sportpleats nr. 7 | Piramide training

Deze keer doen we een piramide training. Om lekker warm te worden doen we 4 korte piramides en daarna gaan we naar de finale, hier doe je een XXXXL piramide.

Wat is een piramide training?

Bij een piramide training gaat de hoeveelheid herhalingen steeds een stap omhoog. De intensiteit wordt hierdoor steeds hoger. Doe je bijvoorbeeld steeds een squat dan belast je door het toenemend aantal herhaling de spiervezels steeds meer en krijg je uiteindelijk een intensieve en effectieve training. Je begint bij een piramide met de lichtste belasting of minste herhalingen en werkt vervolgens naar de zwaarste of meeste herhalingen toe, vervolgens bouw je het aantal herhalingen weer af.

Ook hardlopers doen dit type training een boel, je leest er hier meer over.

Benieuwd geworden naar onze piramide training? Bekijk dan de video hieronder.

Hoe werkt deze piramide training?

Deze training bestaat uit 5 piramides. In de video zie je wat je moet doen, ter verduidelijking vind je hier meer tekst en uitleg.

Ter voorbereiding: Teken met krijt 5 lijnen op de straat. Tussen elke lijn zit 5 à 10 meter. I.p.v. krijt kun je ook iets anders gebruiken om de lijnen aan te geven.

Piramide 1

Je rent van lijn 1 naar 2 en weer terug, hierna van 1 naar 3 en weer terug, daarna van 1 naar 4 en weer terug en vervolgens van 1 naar 5 en weer terug. Je bent nu nog niet klaar, want je bouwt nu af. Je rent van 1 naar 4, 1 naar 3 en tot slot nog van 1 naar 2.

Piramide 2

Je doet min of meer hetzelfde als bij oefening 1, maar je doet nu bij elke lijn jump squats. Lijn 2 is 1 jump sqaut, bij lijn 3 doe je er 2, bij lijn 4 doe je er 3 en bij lijn 5 doe je 4. Ook deze bouw je weer af.

Piramide 3

Dit is een kopie van oefening 2, maar nu ga je opdrukken i.p.v. jump squats.

Piramide 4

Bij deze oefening doe je walking lunges. Je doet deze walking lunges vooruit van 1 naar 2 en je gaat achteruit weer terug. Deze hoeft niet helemaal naar lijn 5, maar doen we t/m lijn 3 en weer terug.

Piramide 5

De finale is een hele flinke piramide met behoorlijk wat herhalingen. Je hoeft de oefening niet in één keer achter elkaar te doen, neem gerust een pauze als dat nodig is. Hieronder staan alle oefeningen en het aantal herhalingen, in de video zie je wat per oefening de bedoeling is.