Fysieke belasting, voeding en mentale gesteldheid
Houd er bij het plannen van je trainingen niet alleen rekening met je fysieke belasting, maar kijk ook naar voeding en je mentale gesteldheid. Heb je een zittend beroep, dan is een training tussen de middag of direct na je werk een prima trainingsmoment. Het zorgt dan zowel voor een fysieke belasting (‘trainingsprikkel’) als voor een mentaal ontspanningsmoment, waardoor je balans zich herstelt en de fitheid en daarmee ook je kwaliteit van werken toeneemt. Heb je een meer fysieke baan, waarbij je ook je benen zwaar belast, dan is het belangrijk om eerst wat te herstellen voor je gaat trainen of de training licht te houden.
Schat je belastbaarheid in
Voor alle situaties geldt: schat zo goed mogelijk je belastbaarheid van dat moment in en pas de intensiteit van de training of trainingsmoment hierop aan. Je belastbaarheid kan voortdurend veranderen door de invloeden waarmee je te maken hebt. Denk hierbij aan stress, weinig slaap, slechte voeding, veel fysiek en/of mentale arbeid. Wees je bewust waar je die aan uitgeeft of reeds uitgegeven hebt en voorkom zo blessures.Tot slot: Eet op tijd
Tot 1 uur voor het sporten kun je wel een licht verteerbaar tussendoortje eten, dat voldoende energie levert, zoals:- Een dubbele bruine boterham met jam of 30+ kaas
- Een krentenbol
- Een schaaltje magere yoghurt
- Een banaan
- Een appel
- Een plak ontbijtkoek
