Thuis trainen met de Sportpleats nr. 8 | Bootcamp Bingo

Bootcamp Bingo is een alternatief op de gewone bingo die je vast nog wel kent van vakanties. Oh wat konden we als kind altijd naar de bingo uitkijken 🙂 en als je een prijs had gewonnen dan was het natuurlijk helemaal geweldig.

Wat is bootcamp bingo?

De opzet bij Bootcamp Bingo is iets anders dan je gewend bent. We draaien namelijk niet met een rad met ballen, iedereen krijgt de kaart vol en je bent sowieso een winnaar 😉

Voorbereiding

1. Het is de bedoeling dat je 24 oefeningen doet, dit is evenveel als het aantal getallen op jouw kaart. Je schrijft de 24 oefeningen op een klein briefje en stopt ze in een kom of bakje. Onderaan dit artikel staan de oefeningen die je kunt gebruiken.
2. Print de bingokaart. Je kunt de kaart hieronder gebruiken, maar je kunt natuurlijk ook een andere bingo kaart pakken.

Starten met de bootcamp bingo

1. Grabbel een oefening uit de kom.
2. Kies nu een getal uit en voer de oefening die je hebt gegrabbeld hetzelfde aantal keren uit.
   Voorbeeld: Heb je de Jumping Jacks gegrabbeld en kies 73, dan doe je dus 73 Jumping Jacks.
3. De volgorde waarin je de kaart vol maakt mag jezelf bepalen.
4. Heb je de kaart vol dan zit het er op! Jij hebt goed getraind en bent sowieso een echte Bootcamp Bingo winnaar.

Voorbeeld oefeningen voor de Bootcamp Bingo

Kies uit onderstaande lijst 24 oefeningen, je mag zelf ook oefeningen toevoegen. Hoe zwaarder, hoe leuker natuurlijk 😉

Cardio: knieheffen, jumping jacks, mountain climbs, twists, hakken billen, sprintjes, touwspringen.

Benen: Squat, sumo squat, star jumps, pistol squat (1 been), lunges, squat jumps, side squats, box jumps.

Buik: sit up, crunches, hieltik, russian twist, superman, bicycle crunch, plank + jump.

Armen: dippen, push up, biceps curl, front raise, side raise, walkout.

Vul gerust deze lijst met oefeningen maar aan!