Richtlijnen voor sporten tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent kun je gerust blijven sporten. Wel zijn er een aantal richtlijnen voor sporten tijdens je zwangerschap.

Begin je met sporten om je gezondheid tijdens je zwangerschap te verbeteren, bouw dan rustig op en zorg ervoor dat je jezelf niet teveel inspant. Kies bijvoorbeeld een variant van een sport die speciaal ontwikkeld is voor zwangere vrouwen. ZwangerFit, Zwangerschapsyoga of zwangerschapszwemmen zijn daar bekende voorbeelden van, maar er zijn inmiddels tal van andere sporten die ook een variant exclusief voor zwangere vrouwen hebben.

Richtlijnen sporten tijdens de zwangerschap

Ben je een geoefend sporter? Houd dan in ieder geval de volgende richtlijnen voor sporten tijdens de zwangerschap aan:

• Luister naar je lichaam. Je lichaam geeft je vanzelf signalen wanneer je het even wat rustiger aan moet doen.
• Stop op tijd! Word je kortademig of raak je uitgeput? Dan krijgen jij en je baby niet langer de zuurstof die jullie nodig hebben.
• Draag comfortabele sportschoenen die sterke ondersteuning bieden aan de enkel en de voetboog.
• Neem regelmatig een pauze en drink veel water tijdens het sporten.
• Vermijd training bij extreem warm weer.
• Ga niet hardlopen of fietsen op rotsachtig terrein of losse grond. Je gewrichten worden soepeler tijdens de zwangerschap, de kans op blessures aan bijvoorbeeld je enkels neemt toe.
• Vermijd contactsporten na het eerste trimester van je zwangerschap.
• Bij krachttraining kun je beter geen gewichten boven je hoofd tillen of gewichten gebruiken die je onderrug belasten.
• Vermijd na het eerste trimester lichaamsbeweging waarbij je plat op je rug ligt, omdat dit de bloedtoevoer naar de baarmoeder vermindert.
• Vergeet voor en na je training niet te ontspannen en te stretchen.
• Eet een gezond dieet met veel fruit, groenten en koolhydraten.