Bootcamp is een uitdagende workout zowel je fysieke als mentale kracht op de proef stellen. Of je nu deelneemt aan bootcamp om je conditie te verbeteren, af te vallen of jezelf uit te dagen, het kan een uitdagende ervaring zijn. Zeker als de bootcamp plaatsvindt tijdens hete zomerdagen. De hitte kan je prestaties beïnvloeden en het moeilijk maken om een prestatie te leveren. In deze blog delen we vijf tips om koel te blijven tijdens een bootcamp bij hitte, zodat je het maximale uit je training kunt halen.
Drink voldoende water
Goed drinken is erg belangrijk, vooral bij warm weer en intensieve lichamelijke activiteit. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na de bootcamp voldoende water drinkt. Begin al met drinken voordat je naar de training gaat en neem een waterfles mee die je regelmatig bijvult. Drink kleine slokjes water tijdens de training om gehydrateerd te blijven. Vermijd dranken met cafeïne of veel suiker, omdat deze juist uitdroging kunnen vergroten.
Draag geschikte kleding
Kies kleding die licht van kleur is en gemaakt is van ademende stoffen zoals polyester of ander vochtafvoerend materiaal. Vermijd donkere kleuren en synthetische stoffen, omdat deze warmte vasthouden en je lichaamstemperatuur verhogen. Het dragen van een pet kan ook helpen om je hoofd koel te houden en je te beschermen tegen direct zonlicht.
Pas het tempo aan
Luister naar je lichaam en pas het tempo aan als het te zwaar wordt in de hitte. Het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten, vooral als je niet gewend bent aan trainen in warme omstandigheden. Neem regelmatig pauzes om op adem te komen en af te koelen. Zoek de schaduw op en ga niet in de volle zon je oefeningen doen. Als de hitte te intens wordt neem dan een langere pauze of stop helemaal.
Bescherm jezelf tegen de zon
Naast het dragen van geschikte kleding is het essentieel om je huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Breng een waterbestendige zonnebrandcrème aan met een hoge factor voordat je aan de bootcamp begint.
Luister naar je lichaam
Belangrijker nog dan alle tips is om altijd naar je lichaam te luisteren. Let op tekenen van oververhitting, zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn of krampen, en stop onmiddellijk met de training als je deze symptomen ervaart.
