Met een autoband zijn veel verschillende oefeningen te doen. Bij onze bootcamplessen gebruiken we dan ook vaak autobanden. Door het gewicht van een autoband kun je de training net weer even wat zwaarder en daarmee uitdagender maken. Een autoband is bovendien multifunctioneel, je kunt er namelijk kracht, balans en conditie oefeningen mee doen.
Solo oefeningen met autoband
Deze oefeningen kun je in je eentje met een autoband doen.
Russian Twist: Ga zitten, zet je voeten op de grond en leun iets achterover. Breng de band van links naar rechts, bovenlichaam beweeg je helemaal mee.
Plank Jacks: Doe een plank met je onderarmen op de band en spring met je benen in en uit. Houd je billen laag!
Squat + Shoulder press: Til de band boven je hoofd. Doe een squat en laat de band om je hoofd heen zakken. Je raakt je schouders niet. Kom uit de squat positie en strek je armen en druk de band dus ook omhoog.
Push up op de band: Doe een push up, je steunt op de band. Lichter maken? Ga dan op je knieën voor de band zitten.
In en uitspringen: Begin met je voeten in de band, spring uit met beide voeten aan 1 kant. Herhaal.
Dippen: Ga met je rug naar de band en zet je handen erop. Zorg dat je handen dichtbij elkaar staan en dat de vingers naar je rug toe wijzen. Voeten zover mogelijk van je af. Zak in langs de band totdat je billen bijna de grond raken, je ellebogen gaan naar achteren. Houd even vast en druk jezelf weer omhoog.
Tappen: Tik met de onderkant van je schoen de band aan, links en rechts telt als 1x
Biceps curl: Sta mooi rechtop, pak met je armen de band vast. Beweeg met je onderarmen op en neer. Houd je bovenarmen op hun plek.
Halve Burpee: Sta rechtop en til de band op boven je hoofd. Breng de band naar beneden en leg de autoband op de grond en spring naar achteren. Spring weer naar voren en sta op. Herhaal.
Squat Jump: Spring vanuit een squat positie op de band, stap af en herhaal.
Lunges: Stap met 1 voet op de band en zak door tot je achterste knie 10 cm boven de vloer is. Kom omhoog en stap terug. Wissel van been.
Lunges met rotatie: Pak nu de band vast. Sta op heupbreedte en stap met een been naar voren. Zak in tot je knie 10cm boven de vloer is. Draai met je bovenlichaam in de richting van je voorste been. Draai terug en stap terug naar je begin positie.
Band Werpen: Houd de band boven je hoofd vast, gooi hem naar de grond op de ronde kant en vang hem op.
Rennen: Doe de band om je schouder en ga vervolgens met extra ballast een blokje om.
Band Stoten: Houd de band boven je hoofd vast, zak door je knieën en stoot de band met beide armen zo ver mogelijk.
Duo oefeningen met een autoband
Je kunt ook samen oefeningen met een autoband doen. Een aantal voorbeelden.
Squat: Pak allebei de band vast, hang allebei achterover en doe vervolgens een squat.
Autoband overgooien: Gooi de band onderhands naar elkaar toe.
Twist: Ga met de ruggen tegen elkaar zitten. Geef de band vervolgens aan elkaar door. Wissel na een tijdje van richting.
Sit Up: Doe tegelijk een sit up en geef de band aan elkaar door zodra je beide overeind komt.
