Een simpele manier om even lekker fysiek bezig te zijn is de ‘7 minute workout’. Het blijkt dat als je 12 oefeningen doet op vol vermogen in slechts 7 minuten tijd, dat dit hetzelfde effect kan hebben van 1 uur matig bewegen. Bron: American College of Sports Medicine’s (ACSM) Health & Fitness Journal.
De oefeningen zijn zo gemaakt dat je alle grote spiergroepen aanpakt. Elke spiergroep komt 30 seconden aan bod. Tussen de oefeningen heb je slechts 10 seconden tijd om te rusten. Op deze manier train je je hele lichaam in slechts enkele minuten.
Dit zijn de 12 oefeningen van de 7 minute workout. Klik op de link om een Youtube filmpje te zien voor uitleg van de oefening.
1. Jumping Jacks
2. Wall sits
3. Push-ups
4. Crunches
5. Step-up (op een stoel)
6. Squats
7. Triceps dips (met een stoel)
8. Planks
9. High knees/running
10. Lunges
11. Push-ups and rotations
12. Side planks
Je kunt zelf de tijd bijhouden, op Spotify staan diverse 7 minute workout songs, er zijn talloze apps, maar je kunt ook gewoon met onderstaande video meedoen. Wil je liever samen met anderen trainen? Meld je dan ook aan voor een van onze lessen. Wil je alleen je buikspieren trainen check dan deze 7 minute workout.
