overbelasting en blessures. Hierin allerlei tips om te voorkomen dat je geblesseerd raakt. Soms is het al te laat en heb je een blessure. Met behulp van Esra fysiotherapeut bij Fynn Fysio, een van de zorgverleners in de Techumerpleats, bespreken we 4 veel voorkomende blessures en wat je hieraan kunt doen.
Knie: Patellofemoraal pijnsyndroom
Patellofemoraal pijnsyndroom oftewel disfunctie van de knieschijf, komt vooral voor bij tieners en jongvolwassen. Het is een soort ontsporing van de knieschijf en wordt erger/pijnlijker wanneer je gaat hurken, traplopen of lang in dezelfde houding staat. In deze gevallen wordt je knie meer belast.Waarom krijg je last en wat je kunt je er tegen doen?
Disfunctie van de knieschijf komt vooral door overbelasting, soms aanleg of wanneer je spieren niet sterk genoeg zijn, waardoor de sporing van de knieschijf niet goed loopt. Afhankelijk van de oorzaak is te bepalen wat je er tegen kunt doen. In het geval van overbelasting moet je rust nemen, helpt het om met de fysio je bovenbeen spieren te trainen en veel rekken. Soms zijn zooltjes hulpzaam.Enkel: Inversie trauma enkel
Tijdens het sporten kun je door je enkel gaan, een krachtige beweging inzetten of niet egaal terrein is vaak de oorzaak. Wanneer je zwakkere banden hebt, is de kans groter dat je door je enkel gaat. Het gevolg is schade aan de enkelbanden aan de buitenzijde van de enkel: verrekt, scheurtje of afgescheurd.Hoe te behandelen?
Hiervoor geldt de term: RICE = rust ijs compressie elevatie. 1e doel is wegnemen van de zwelling, zodat je weer normaal kunt lopen. Probeer zo gewoon mogelijk te lopen, ga daarna met de fysio je stabiliteit trainen, zodat je weer vlot kunt beginnen met sporten. Reken 6 tot 8 weken voor het herstel. Stabiliteitsoefeningen kun je ook doen ter preventie.Rugpijn
Er zijn verschillende rugklachten, deze zijn opgedeeld in 2 categorieën:- A-specifieke rugklachten: dit zijn klachten waarvoor geen specifieke lichamelijke oorzaak kan worden aangetoond, dit komt 90% voor. Je hebt verschillende redenen o.a.: – teveel spierspanning – een blokkade in het gewricht – instabiliteit in de rug tgv verkeerde aanspanning van spieren
- Specifiek: dit zijn klachten waarvoor een aantoonbare oorzaak is. Een fysiotherapeut kan structuren en/of mechanismen aanwijzen die tot de lage rugklachten leiden zoals een hernia.
Vincent Rondwijk
op 05 Jun 2019