Overbelasting en blessures

De belastbaarheid geeft aan hoeveel het lichaam aan belasting kan verdragen. Deze wordt voornamelijk bepaal door:

  • De mate van getraindheid
  • Hoeveelheid herstel tussen de trainingen
  • Aanleg
  • Gezondheid
  • Voedingstoestand
  • Vorm van de dag
  • Omstandigheden van dat moment

Iemand die bijvoorbeeld veel fietst is niet automatisch iemand die zomaar flinke stukken kan hardlopen. De gewrichten zijn waarschijnlijk niet voorbereid hierop, waardoor de kans er is dat er klachten ontstaan. Verder is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren, ben je moe/ziekjes/stress/net of niet gegeten etc. houd hier dan rekening mee tijdens het trainen.

Een pijntje of gevoeligheid nadat je hebt gesport noemen we een tijdelijke overbelasting. Vaak trekt dit snel weer weg, weer in beweging komen helpt hier vaak bij. Komt de klacht na een volgende training weer terug of neemt deze toe dan spreken we van een blessure. Neem deze signalen serieus. Het betekent niet meteen dat je niet meer mag sporten, soms kun je zelf maatregelen nemen of schakel de fysio in voor deskundig advies.

Wat kun je zelf doen?

  • Probeer zelf de oorzaak te achterhalen, denk hierbij ook aan je belastbaarheid en speel hier op in.
  • Pas de trainingsintensiteit aan. Loop wat langzamer, kies voor minder gewicht etc.
  • Controleer je schoeisel, soms is de demping eruit verdwenen.
  • Let extra op je techniek en vraag de trainer om deze te beoordelen.
  • Maak gebruik van koelen, masseren of blessure smeersels.

Let goed op dat je bij het toepassen van een of meerdere maatregelen wel het gewenste effect bereikt. Zo niet, ga dan naar de fysio voor behandeling van de klacht en goed advies. Soms ontstaan klachten door overmatige nevenbewegingen, bijvoorbeeld door overpronatie (naar binnen kantelen met je voet) en asymetrische bewegingen, zoals  iets meer inzakken aan 1 lichaamszijde doordat een been korter is. Het lichaam is een functionele keten, een zwakke schakel kan op een andere plek een klacht veroorzaken. Bijvoorbeeld is dat er door zwakke rompspieren de stabiliteit van de romp en het bekkengebied wordt vermindert, waardoor de belasting op de benen groter wordt. Volgende keer meer informatie over veel voorkomende blessures en wat je hieraan kan doen.



Over de schrijver
Reactie plaatsen