Deze keer trainen we snelheid én kracht in één. Door regelmatig zo’n soort training te doen wordt je een snellere loper en versterk je spieren die je bij het hardlopen gebruikt. Hardlopers hebben vaak de neiging om naast snelheid niet kracht te trainen, in deze training combineer je allebei. Bovendien is deze training in 40 minuten te doen, dus kost hij niet heel veel tijd.
Snelheid en kracht trainen, hoe doe je dat?
We beginnen deze training met 10 minuten inlopen, dit doe je ongeveer op 50%. Je loopt langzaam, je kunt nog gemakkelijk en rustig ademhalen en je hartslag gaat ook niet te snel. In dit tempo kun je nog makkelijk blijven praten en dit zou je bij wijze van spreken uren vol kunnen houden.
Als je goed bent opgewarmd starten we met het pittige gedeelte. We doen een soort van intervaltraining. De eerste 3 minuten werk je aan jouw snelheid. Je loopt een ronde waar je ongeveer 3 minuten over doet of 1,5 minuut heen en 1,5 minuut terug. Dit doe je op 80% van je kunnen. Dit is snel! Dus je hartslag gaat flink omhoog, je ademhaling versnelt en je kunt alleen nog korte woorden praten.
Na het trainen van je snelheid is kracht aan de beurt. Je doet 15 kikkersprongen, hierna beide kanten 10x een zijwaartse lunge en sluit af met 8 burpees. In de video zie je hoe je deze oefeningen moet doen. Hierna heb je 1 minuut rust en dan gaan je weer verder met het trainen van de snelheid. Totaal doe je dit 4 keer.
Heb je 4 rondes er op zitten? Dan heb je voor vandaag genoeg snelheid en kracht getraind. Je loopt 10 minuten rustig uit op ongeveer 50%. Je loopt weer langzaam, je brengt je ademhaling en hartslag weer in een rustig tempo.
Ben je klaar? Dan is het aan te raden om je beenspieren te rekken. Door de kracht oefeningen en het lopen op flinke snelheid zijn ze wat korter geworden. Door te rekken maak je ze weer wat langer.
